С перфекционизмом в массовом сознании сложилась странная ситуация. С одной стороны, информационное пространство полнится образами идеальных людей, которые достигают «успешного успеха» (часто одновременно во всех областях жизни), подталкивая нас соотносить себя с этими образами и стремиться достичь того же и не мириться ни с чем меньшим. С другой стороны, все больше появляется разговоров о том, что перфекционизм – это нездорОво, вредно для психологического благополучия, мешает самому человеку и окружающим. При этом есть еще, например, простое, усвоенное в детстве представление о том, что важно стараться делать хорошо то, что ты делаешь, а еще — удовольствие от момента, когда удалось достичь желаемого высокого результата. И тут уже совсем непонятно, как все это между собой соотносится. Что здорОво и полезно, а что – нет. Давайте разбираться.
На самом деле перфекционизм – это не одно явление, а два разных. В клинической психологии принято выделять продуктивный и невротический типы перфекционизма, первый хороший, второй плохой (и против него все специалисты в области психического здоровья и ополчились). В чем же их отличия?
Отношение к себе
Начнем с ключевого. Зависимость отношения к самому себе от достижения самых высоких стандартов – это важная особенность невротических перфекционистов. Смысл в том, что локальный успех или неуспех невротического перфекциониста определяет его отношение к себе: достиг успеха — можешь считаться нормальным и заслуживаешь уважения, не достиг – не можешь и не заслуживаешь. Продуктивный же перфекционист рассматривает локальные успехи или неуспехи как обратную связь относительно текущей стратегии решения задачи (сработало – продолжаем в том же духе, нет – меняем стратегию), он не ставит на кон отношение к себе.
Направленность: достижение успеха vs избегание неудач
Продуктивный перфекционист обычно заинтересован в том, чем занимается, соответственно, ему доставляет радость видеть продвижения в своем деле, он старается и прикладывает усилия, чтобы радоваться успехам. Невротический перфекционист не всегда даже любит то, чем занимается, при этом ему всегда принципиально не допускать ошибок, не терпеть неудач, так как в случае их возникновения, как мы уже поняли, рушится его отношение к себе.
Цели и стандарты: реалистичные и гибкие vs крайне высокие и жесткие
Для продуктивного перфекциониста цели и стандарты – это инструмент непрерывного улучшения. Отслеживание выполнения задач позволяет не упустить важное, подведение итогов помогает понять, что получилось, — и перенести это на новые области, увидеть минусы и недочеты – и подумать, что можно изменить. Поэтому продуктивный перфекционист ставит цели, исходя из реальных оценок своих возможностей, нормально относится к возможным сложностям на пути их достижения, может гибко менять свои цели в случае необходимости. Для невротического перфекциониста цели и стандарты – это не инструмент, это мерило собственной ценности. Они могут возникать из его представлений о «действительно крутом» специалисте или достойной личности и оказываться крайне высокими и практически недостижимыми. Иногда парадоксальным образом перфекционисты могут быть и людьми, которые очень ограничивают свою жизнь, например, в карьере не претендуют на развитие в новых областях, так как нет гарантий, что получится быстро добиться успеха. В любом случае ключевая особенность целей и стандартов невротических перфекционистов – их негибкость: в письмах не должно быть опечаток, в проектах задержек, в коде недочетов – если они возникли, со мной что-то не так.
Способность получать удовольствие от процесса
Даже если невротическому перфекционисту изначально интересно то, чем он занимается, постоянная тревога по поводу возможных неудач серьезно портит удовольствие от процесса. В результате как правило невротический перфекционист думает только о том, как бы добраться до результата и выдохнуть. Интересно, что во многих случаях невротический перфекционист получая желаемый результат очень быстро начинает рассматривать его как взятую высоту, а значит, что-то не заслуживающее гордости и внимания, что-то, что «каждый может», другими словами – обесценивает его, ставит новую планку, к которой и привязывает свою самооценку. Продуктивный же перфекционист обычно получает удовольствие и от содержания работы, и от возможности постепенно делать ее все лучше (он согласен на совершенствование в режиме последовательных итераций, ему необязательно получить максимальный результат сразу, он готов к нему идти).
Система координат: совершенство и провал vs градуированная шкала
Невротические перфекционисты обычно балансируют на краю пропасти. В их мире есть только два возможных исхода: успех и все остальное – провал, их мышление знает только черный и белый цвета. Продуктивным перфекионистам доступны оттенки. Они стремятся к наилучшему результату, но способны ценить и умеренно хороший результат, видеть собственный прогресс на пути от средних показателей к достаточно высоким.
Поведение
Как мы уже говорили, продуктивные перфекционисты ведомы желанием хорошо сделать свою работу. Их уровень стресса умеренный – в отличие от высокого он не влияет негативно на их креативность. Они не поставили на кон локального успеха отношение к себе, поэтому могут спокойно думать над тем, как оптимизировать результат, гибко выбирать варианты. Совсем в другой ситуации находятся невротические перфекционисты. От успеха зависит их отношение к себе, поэтому уровень стресса зашкаливает, отчего сложно придумывать новые решения (конечно, личный высокий уровень креативности может компенсировать эффект стресса, иногда невротические перфекционисты придумывают хорошие решения, но представляете, на что они были бы способны, если добавить еще и умиротворения в их душу). Кроме того, общие стратегии поведения невротических перфекционистов лишены гибкости. Невротическому перфекционисту сложно варьировать свою нагрузку в зависимости от обстоятельств и от собственного состояния. В одних случаях он будет отчаянно перерабатывать в надежде не допустить ошибок, сделать все идеально, в других случаях, когда идеал кажется недостижимым, невротический перфекционист склонен прокрастинировать – он бесконечно откладывает работу, которая в его сознании ассоциируется с неизбежным провалом, но кто бы от такого не захотел отвлечься?
В этом тексте я сознательно акцентирую отличия двух типов перфекционизма, чтобы продемонстрировать различия в их механизмах. Очевидно, что в реальности одному человеку могут быть свойственны черты того и другого типа одновременно, в каких-то особенностях невротического перфекциониста проще узнать себя, чем в других. При этом зная, как устроен внутренний мир перфекциониста продуктивного, можно попробовать на него ориентироваться. В качестве дополнительной подсказки в этом направлении можно использовать, например, одну из наших предыдущих статей о том, как достигать результатов и не терять гармонию и радость жизни. Для тех, кто хочет больше почитать по теме перфекционизма в целом, ниже список полезных материалов. Берегите себя!
Литература:
- «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар
- «Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом» М.Энтони. Р. Свинсон
- Материалы самопомощи на английском языке (в рамках когнитивно-поведенческой терапии): https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Perfectionism
- «Overcoming Perfectionism» R. Shafran, S. Egan, T. Wade
