Страх неудачи: кто-то из-за него просиживает все выходные у рабочего компьютера, ненавидя свою тяжелую судьбину и не видя другого выхода, кто-то из-за него же предпочитает не браться за амбициозные и интересные задачи, предпочитая что-то попроще и понадежнее, кто-то даже, казалось бы, делает интересные вещи и неплохо справляется, но где-то в глубине души подозревает, что это все до поры до времени: «Вот наступят настоящие сложности, я не справлюсь и тогда всё…» — с такими мыслями тоже несладко жить, согласитесь.
Если страх неудачи это и про вас тоже, давайте попробуем разобраться, что можно сделать.
1. Конкретизируем источник страха
Чего именно вы боитесь? Очень часто, когда речь идет о том, что нас пугает, мы стараемся даже мысленно «не смотреть» в сторону собственного ужаса. Драматический сценарий заканчивается в кульминационной точке, дальнейшее развитие событий мы представляем максимально катастрофически и обычно довольно туманно. Пугающий сценарий – призрачный враг, которого сложно победить как раз в силу его призрачности. Так что давайте уж лучше честно поймем, чего боимся. Например: «Я боюсь, что провалю презентацию и все в офисе поймут, что я плохой специалист». Взглянув страху в лицо, мы можем оценить степень реалистичности своих опасений, понять, можно ли предотвратить наихудший сценарий и как действовать, если он все-таки наступит.
2. Посмотрим фильм ужасов до конца
Следующий шаг – продолжение предыдущего, в когнитивно-поведенческой терапии он называется декатастрофизация. Мы уже конкретизировали то, что нас пугает, теперь пойдем дальше – подробно представим себе, что может произойти в наихудшем, в наилучшем и в наиболее реалистичном сценариях. С двумя последними пунктами как правило несложно справиться, а вот для первого нужно мужество. Давайте представим себе развитие нашего фильма ужасов: «Самое плохое, что может случиться, если я буду неуверенно держаться на презентации и не произведу впечатление, это разочарование моего босса. Он будет больше внимания обращать на других коллег, доверять им, а не мне, решит найти мне замену. Меня попросят уволиться, я не смогу найти работу такого же уровня. Придется пойти в компанию попроще. Но и там я не справлюсь. Я не смогу самостоятельно снимать жилье, придется переехать жить к родителям. Итог: я ничтожество, безработный, сижу у родителей на шее». В этом сценарии мы сразу видим много допущений, если оценить вероятность каждого из событий, она вряд ли окажется очень высокой (например, если основное содержание вашей работы – строить математические модели или писать код, то публичные выступления скорее всего не являются ключевым критерием оценки вашего профессионализма), а в некоторых случаях вообще стремится к нулю. И даже если представить себя в самой ужасной точке сценария — на дне, то в большинстве случаев существуют возможные действия и для нее. Если человек потерял две работы, можно найти третью (даже если для этого потребуется время), можно обучиться новой специальности (которая, возможно, окажется интереснее прежней). Да, это потребует времени и принесет определенный дискомфорт, но настоящий «фильм» вашей жизни неудачей не закончится.
3. Мы не равны нашей карьере
Часто самое ужасное, что нас пугает в контексте неудачи, это не событие, которое действительно может произойти, а значение, которое мы сами мысленно этому событию придаем. «Самое плохое, что может случится, это то, что я окажусь неудачником, лузером, ничтожеством». И вот это действительно страшно. В эпоху, пропитанную идеями неолиберализма, когда принято воспринимать себя самого как проект, который должен быть успешен (в бизнесе и экономике неуспешные проекты не имеют смысла в принципе), все мы часто начинаем отождествлять свои успехи с ценностью своей личности в целом. Чтобы отделить одно от другого было проще, подумайте, за что вы цените и любите своих близких и друзей: только ли за их профессиональные победы или все же за неповторимый характер, индивидуальность, отношение к другим людям, готовность быть рядом с вами? А за что они ценят вас? Вы больше, чем ваш успех (или неуспех) в какой-либо отдельно взятой области. Ну и не стоит забывать, что проигранное сражение чаще всего не означает проигранную войну. Сегодня мы совершаем ошибку, а завтра учитываем ее и двигаемся дальше. Ошибаться и проигрывать – это нормально.
4. Сильный страх хорошо мотивирует (великое заблуждение)
Иногда встречается такое мнение: «Если я перестану бояться, я перестану что-либо делать, страх неудачи – самый лучший источник вдохновения». Сложно разрешить себе отказаться от того, что кажется настолько полезным. Но раскроем секрет: состояние выраженной тревоги, ожидание негативного подкрепления снижают способность решать сложные задачи, требующие креативности и новых идей. Недавнее исследование Мерилендского университета1 показало, что даже в игровой ситуации человек, который решает задачу избегания опасности, отличается локально более низким уровнем креативности по сравнению с тем, кто стремится получить награду. Участники исследования выполняли простое задание, которое знакомо каждому ребенку: перед ними был нарисованный лабиринт и мышка, необходимо было помочь мышке пройти по лабиринту. Одной группе нужно было проделать это, чтобы помочь мышке убежать от нарисованной совы, второй – чтобы добраться до нарисованного сыра. Хотя с заданием прохождения лабиринта обе группы справились одинаково успешно, следующее творческое задание значимо успешнее решили участники из второй группы. Так что можно больше не пугать себя, хуже не станет, возможно, будет только лучше.
5. Фокус на том, что мы можем изменить
Порой даже не самый сильный страх неудачи становится парализующим, так как мы, думая о будущем, фокусируемся на том, на что никак не можем повлиять: «Получит ли мой пост достаточное одобрение в виде лайков? Как оценит меня интервьюер на собеседовании?» Цели понравиться всем, гарантировать результат, который зависит не только от нас, обеспечивают нам высокую тревогу из-за неопределенности. Решение – фокусироваться на том, на что мы можем повлиять: проанализировать популярные темы для вашей аудитории, перед публикацией дать прочитать текст кому-то из близких и выслушать комментарий или узнать больше об особенностях собеседований в этой компании, подготовить ответы на типичные вопросы, прорешать тренировочные задания, если они существуют.
Страх неудачи в какой-то степени знаком каждому, важно не дать ему занять главенствующее положение, сохранить рациональность и доброе, дружеское отношение к себе даже перед лицом возможного неуспеха. Если вы понимаете, что ваш страх действительно силен, что в каждой рабочей ситуации вы ставите на кон самооценку и отношение к себе, а сильные эмоции не дают сконцентрироваться, хорошей идеей может быть обращение к психологу. Проанализировать происходящее, дать достойный отпор внутренней критике и угрозам может быть проще с помощью специалиста.
