Большинство из нас рано или поздно решает взять отпуск. Многие планируют его провести, путешествуя по разным странам, получая новые впечатления от огромного количества экскурсий, спортивных мероприятий или просто разгружая свой мозг лежа на берегу моря и глядя вдаль. Но, к сожалению, не у всех есть возможность сбежать на другой конец мира или хотя бы в соседний город. Многих это приводит в жуткое уныние, кто-то отмечает, что ощущает себя «как в клетке», хочет «вырваться хоть куда-нибудь». Как отдохнуть, переключиться и восстановить силы, если нет возможности поехать в отпуск? Разные специалисты поднимают тему качественного отдыха и восстановления. Сегодня мы обратимся, в частности, к опыту доктора медицинских наук, Мэтью Эдлунда, специалиста в области отдыха и сна. А также к восточным традициям отдыха.
Так как же нам отдохнуть без отпуска?
1. Восстановите контакты
Помните Васю из второго подъезда, с которым вы ходили в садик и любили долго играть во дворе? А Алину, с которой сидели на уроке русского языка в 5 классе? Где они сейчас? Может у них трое детей, а может они занимаются тревел-блогингом? К счастью, эпоха интернета и социальных сетей позволяет нам быстро находить разных людей и восстанавливать утерянные контакты. Вы можете связаться с ними, пообщаться, возможно даже встретиться. Новые впечатления с отсылкой в прошлое, с возможностью повспоминать веселые моменты, а также узнать необычные истории реальных людей. Это очень неплохая форма социального отдыха.
2. Вернитесь к опыту прошлого
Какая была ваша любимая игра в детстве? Где вы познакомились с вашей второй половинкой? Какое любимое студенческое развлечение у вас было? Многие из нас часто целое лето проводили в деревне у бабушки с дедушкой, и этот отдых очень отличался от того, которым мы радуем себя последнее время. Постарайтесь восстановить в памяти те способы отдыха, которые вас радовали раньше. Может быть вам удастся вырваться на дачу и поиграть с друзьями в те игры, которые были вам всем знакомы с детства (прыжки на скакалке, на резиночке, прятки, может вы любили играть в «дурака» в карты и пр.). А тем, кто будет играть в эти игры со своими детьми – это может помочь освежить воспоминания, да и детям дать новые игры в копилку. Может вы можете вернуться в какие-то значимые места из вашего прошлого.
Такие «путешествия в прошлое» позволяют многое узнать о себе, переосмыслить какие-то важные и ценностные моменты для себя.
3. Обновите свое тело
Активный отдых активирует процесс, с помощью которого ваше тело восстанавливает себя само. Если у вас есть любимое место для прогулок или наоборот какое-то новое (наверняка, вы знаете не все места вашего города, не все парки и леса), но интересное для вас, отправляйтесь туда один, с другом или с кем-то из родных. Даже быстрая 20-30-минутная прогулка может позволить вам обновить частично клетки вашего мозга в зоне, отвечающей за память. А если позаниматься спортом где-то в парке, пробежаться по набережной, представляете, как благотворно это скажется на вас? Это может позволить разнообразить ваш отдых, активирует работу мозга, так еще и на фигуре хорошо скажется.
4. Сделайте что-то новое
Никогда раньше не катались на байдарках? Не брали напрокат электросамокат или сегвей? Катались на коньках и тюбингах зимой? Многие из нас любят новизну, и часто она находится рядом, стоит только поискать, поспрашивать друзей и знакомых, чем они увлекаются, что необычное пробуют.
5. Узнайте о жизнях других людей
Существует много путей к счастью, как показал Даниэль Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье». Многие приходят к нему путем обучения через опыт других. Вы можете никогда не полететь в космос, не подниматься на Эверест и не нырять в Марианскую впадину, но вы можете встретить людей, которые это сделали, поговорить с ними и узнать, как это было. Зачастую люди, пережившие великие приключения, открыты и доступны для контакта. Некоторые астронавты ведут прямые эфиры из космоса, рассказывают о своих впечатлениях и с радостью идут на контакт.
И мы можем прочитать о том, что они сделали. Мы можем узнать, каково это было- выйти в открытый космос, выигрывать чемпионат мира, писать великие картины. Может какие-то впечатления подтолкнут нас найти для себя что-то новое.
6. Купайтесь в лесу
Японская методика восстановления организма «shinrin-yoku» или «лесное купание» с 1980 года изучалась в различных странах и активно применяется по сей день. Это времяпрепровождение в лесу, с фокусом на различные органы чувств. Согласно исследованиям, такая методика успокаивает, снижает чувство стресса, нормализует давление и пульс, улучшает настроение.
Что для этого нужно? Просто выбраться в лес (к счастью, Россия богата лесами), лучше за городом (или хотя бы парк), убедиться, что телефон не будет вас беспокоить, и просто гулять, стараясь задействовать все ваши органы чувств. «Прислушайтесь к пению птиц и шелесту ветерка в листве. Всмотритесь в переливы зелени крон деревьев, понаблюдайте, как сквозь ветви струится свет. Насладитесь чарующим запахом леса, вдыхая обогащенный фитонцидами воздух. Подышите ртом и попробуйте свежий воздух на вкус. Положите обе ладони на ствол дерева…». При желании вы можете сесть или лечь, не обязательно все время ходить. Прислушивайтесь к себе, к своему тему. В зимнее время вы можете сконцентрироваться на заснеженных кронах деревьев, в хвойных лесах в солнечные дни можно даже почувствовать запах хвои. И гуляйте так несколько раз в месяц по два часа. Уже совсем скоро вы почувствуете, как ваше настроение улучшается, и вы ощущаете, что отдыхаете и восстанавливаетесь. Купания в лесу доказано полезны для здоровья, в частности – для иммунитета. Согласно исследованиям, один день с лесу статистически значимо повышает уровень одного из видов лимфоцитов – естественных киллеров, которые обеспечивают наиболее быструю среди всех лимфоцитов реакцию иммунитета на вирусы и внутриклеточные бактерии, эффект остается заметен в течение 30 дней после похода в лес.
7. Отпуск – жизнь в другом режиме
Если вы все же взяли отпуск, но не планируете никуда уезжать, обязательно подумайте о том, как оградить свое время от посягательств со стороны привычных дел. В обычные времена само перемещение в пространстве, новое место дают нам ощущение удаленности от рабочих проблем и обязанностей, внутреннее разрешение не думать о работе. Наше внимание само собой переключается на новые приятные внешние стимулы: море, пляж, красивую архитектуру. В нынешних условиях от вас могут потребоваться дополнительные усилия: отдельно переговорите с коллегами, предупредите, что вы будете в отпуске и не сможете быть на связи (очень надеюсь, что такое возможно), напишите письмо об отпуске, которое автоматически будет отправляться всем, кто вам напишет. Некоторые люди в мессенджерах ставят на аватар информацию о датах отпуска (это, конечно, частное решение, но вдруг вам пригодится). Можно написать список приятных активностей, с которым можно будет сверяться, если инерция будней и работы попытается сбить ваш отпускной настрой. Можно немного преобразовать пространство: если для целей отпуска вам не нужен рабочий ноутбук, уберите его в ящик стола, а на видное место поставьте что-нибудь приятное: цветы, аромасвечи, джойстик от PS4. Пусть лучше в отпуске вам почаще попадается на глаза то, что ассоциируется с беззаботностью и расслабленностью!
Не забывайте выделять отдельно время для отдыха и восстановления. Даже не имея возможности куда-то вырваться и поехать в отпуск, мы можем устроить себе отдых в тех условиях, которые у нас есть и запомнить это время как одно из чудесных и насыщенных. Откройте для себя такой новый и необычный опыт.
