Изоляция может быть очень непростым испытанием, особенно для людей, склонных к перепадам настроения, более чувствительным и тревожным. Для человека в целом естественно хотеть общаться с людьми, быть в контакте, это норма в обычной жизни. Некоторым сейчас может остро не хватать этого общения, тихого брюзжания соседа по офису, совместного чаепития в обед и т.д.
Но пребывание дома не означает, что мы должны изолировать себя от общения с другими людьми. И не означает, что мы должны пассивно сидеть, страдать и беспокоиться. Есть много вещей, которые доступны нам и в этот период. Тем более рано или поздно пандемия закончится и всё вернётся на круги своя. Пока не очень понятно, когда это произойдет, поэтому надо придумать, как сейчас комфортно выстроить свою жизнь дома.
Вот несколько идей из статьи доктора психологии, профессора Йельского университета Роберт Л. Лихи и его команды психологов о том, как можно облегчить жизнь в самоизоляции:
1. Создавайте групповые онлайн-чаты с семьей / друзьями / коллегами/ группами поддержки
Используйте любую платформу для видеосвязи, устраивайте «вечеринки» с друзьями, отмечайте дни рождения и другие знаменательные для вас даты.
- Устраивайте с друзьями и родными кулинарные вечера в Skype. Делитесь любимыми рецептами, пробуйте что-то новое, может кто-то даже проведет мастер-класс.
- Смотрите вместе фильмы, сериалы, программы на видеоплатформах, параллельно обсуждая.
- Составьте список людей для регулярных созвонов, переписок или видео-чатов. Оставайтесь на связи. Наверняка, многие из вас заметят, что общения станет даже больше, чем обычно. Может кому-то даже покажется, что его стало слишком много 🙂
- Просите о помощи и сами ее предлагайте! Не стесняйтесь. Это очень сближает. Родным и друзьям может быть приятно, что вы впускаете их в мир своих переживаний, что они могут вас как-то поддержать. А как же приятно самому оказать помощь и увидеть благодарный взгляд.
- Участвуйте в онлайн-группах поддержки / собраниях. А также не забывайте о возможности пообщаться с психологом.
2. Заботьтесь о своем здоровье
- Пейте воду. Начинайте каждый день со стакана воды и легкой зарядки.
- Ешьте здоровую пищу. Также старайтесь есть осознанно, задумываясь о том, что вы делаете. Это поможет снизить риск переедания и импульсивного приема пищи («Очнулась, когда запивала шоколадку борщом»), когда вы этого не хотите.
- Занимайтесь спортом и йогой. Сейчас стало особенно много тренировок и в онлайн формате и уже готовых программ. Найдите то, что будет вам интересно. И занимайтесь в своем собственном темпе.
- Высыпайтесь! Постарайтесь отложить телефон и ноутбук в 22.00 (или хотя бы в 23.00). Почитайте, помедитируйте. Вы заметите, насколько ярче и продуктивнее станет жизнь)
- Уменьшите употребление алкоголя, а лучше и вовсе откажитесь. В долгосрочной перспективе это благоприятно скажется на вашем здоровье и состоянии.
3. Освойте новый навык
- Если вдруг вам позволяет время и есть желание, самое время вспомнить, что вы хотели изучить? Новый язык программирования? Выучить клингонский или хотя бы английский язык? Самое время.
- Запустите проект, о котором давно думали, а сейчас вдруг появилось на это время. Привлеките близких к его реализации.
4. Практикуйте осознанность
- Медитируйте. Сейчас очень распространены ресурсы по практике медитаций осознанности. Практически в каждом из них доступна часть бесплатно, а в нынешних обстоятельствах есть и скидки для тех, кто на карантине. В частности, самым популярным в мире является приложение Headspace, но оно исключительно на английском и подойдет тем, кто свободно им владеет. На русском есть неплохое приложение Meditopia (Спасибо за рекомендации клиенту!). Попробуйте, очень помогает снижать тревогу.
- Попробуйте писать каждый день список благодарностей: родным, друзьям, миру и т.д. Это поможет снизить тревожность, почувствовать себя чуточку счастливее и увидеть, что в любом дне есть счастливые и приятные моменты.
5. Лимитируйте время чтения новостных лент
Да, быть в курсе событий важно, но не 24/7, т.к. есть риск погрязнуть в этом потоке противоречивых новостей и раскрутить свою тревогу до невероятных масштабов. Выделите себе один час в день — «Час тревоги»/«Час новостей», когда вы думаете и изучаете информацию о коронавирусе, политике, экономике. Если вдруг вы ловите себя на размышлениях об этих тревожащих событиях, постарайтесь осознанно их остановить и отложить на этот выделенный час.
6. Соблюдайте распорядок дня
Составьте реалистичное расписание на день и придерживайтесь его. Вы можете планировать день по времени или, более гибко, по активностям, которые вам предстоит сделать. Обязательно включите перерывы и полноценные завтраки, обеды и ужины в свой распорядок. Если это возможно, вечером составьте список дел на завтрашний день.
7. Позаботьтесь о других
Помогать и поддерживать других бывает очень приятно. Подумайте о том, как вы можете помочь тем, кто вас окружает. Как вы можете поддержать соседей, друзей, семью или коллег по работе?
Может можно соседке-старушке купить немного фруктов при следующем походе в магазин и оставить на ручке двери?
Вы можете принести чашку чая или кофе в течение рабочего дня своему близкому человеку, который тоже заперт с вами в одной квартире, устройте романтический вечер со свечами, музыкой, может быть медленными танцами. Играйте в карты, шахматы, нарды или любые настольные игры дома или онлайн. Например, можно созваниваться всей семьей и играть в «Да-нетки». Проявите креатив в своей заботе.
Начните с самых простых вещей, создайте свой список и план, как вам разнообразить сейчас свою жизнь. Возможно, это поможет проще пережить не только самоизоляцию, но и в целом поможет укрепить отношения, выработает приятные и полезные привычки, которые помогут и в дальнейшей жизни.
