Период карантина и самоизоляции дается почти всем непросто, особенно людям склонным к тревоге и депрессивным проявлениям. Особенно сильно во всей сложившейся ситуации беспокоит неопределенность: а что же будет дальше? Как это отразится на мире? А на моей жизни? На моей компании? Не затронет ли это моих родных и близких? Мы все знаем, что мир переживал всяческие потрясения, войны, катаклизмы и пр., но оно было «когда-то тогда», а то, что происходит сейчас – это наша реальность, наш мир. И переживать очень естественно в этой ситуации. Но жизнь в ситуации неопределенности для нас не в новинку, мы постоянно с ней сталкиваемся, принимаем решения, не зная, какой результат получим в итоге. И это нормально, ведь мы не умеем предсказывать будущее.
Профессор кафедры психологии Университета Нью-Брансуика, Канада, Дэвид А. Кларк, дает практические рекомендации, как помочь себе справиться с этим неприятным тревожащим чувством в период пандемии:
1. Определите свой уровень толерантности к неопределенности
Все мы разные и отличаемся своей способностью переживать ситуации неопределенности. Если вы чувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, если сталкиваетесь с двусмысленными и непредсказуемыми ситуациями, как, например, нынешняя ситуация с карантином, то, вероятно, вы не самый толерантный к неопределенности человек. Если это так, не оставайтесь наедине с этой тревогой, пообщайтесь с родными, близкими, коллегами, которые проще относятся к происходящему. Поделитесь с ними своими переживаниями и страхами, можете попросить моральной поддержки, но также прислушивайтесь к тому, как они справляются с этой неопределенностью, учитесь у них.
2. Конкретизируйте свою тревогу относительно неопределенности
Неопределенность — это характеристика будущего, будь то завтра или через год. Вместо того чтобы жить со смутным чувством неуверенности, запишите свои конкретные переживания. Чего именно вы опасаетесь? «Повернитесь лицом» к своей тревоге. Если вы сделаете свою неопределенность более конкретной, это поможет вам проще переносить ее. Можно попробовать снизить степень неопределенности, рассмотрев различные варианты развития событий. Наверняка помимо катастрофического вы найдете еще и некоторый умеренный, который скорее наиболее вероятен.
3. Живите в настоящем
Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне или этой неделе, а не позволяйте своему разуму блуждать в неизвестном будущем, где живет тревога и неуверенность. Если это происходит мягко возвращайте себя в настоящее. Что вы можете делать и сделать, чтобы помочь вам и вашим близким оставаться в безопасности? Надеюсь, режима самоизоляции придерживаются все, конечно, мы не говорим про ситуации крайней необходимости.
4. Сосредоточьтесь на жизнестойкости
Каждый из нас сталкивался с личными потерями, разочарованиями и неудачами, и все же мы выжили, мы адаптировались. То же самое относится и к пандемии, мы пройдем через этот нынешний кризис, мы справимся. Вспомните, как раньше вы справлялись с трудностями. Мы все обладаем такой жизнестойкостью, адаптивностью. Нам просто нужно помнить об этом в периоды острой неопределенности.
5. Оставайтесь на связи
Наконец, оставайтесь социально активными, сохраняя правила самоизоляции, конечно. Наша способность переносить неопределенности значительно снижается, когда мы остаемся одни, отрезанные от других только с тревожными мыслями в нашей голове. Общение – это лучший способ сохранить эмоциональное равновесие и ослабить притяжение от тревожных мыслей о неопределенности.
Заботьтесь о своем психологическом благополучии не меньше, чем о физическим, и не забывайте, что у вас всегда есть возможность связаться с психологом и обсудить тревожащие темы.
Берегите себя!
